La menopausa è una fase di cambiamento che può portare a squilibri ormonali, aumento di peso e altri disagi. In questo articolo, esploreremo cinque errori comuni che molte donne commettono durante la menopausa e forniremo consigli pratici per evitarli. Attraverso suggerimenti concreti, vedremo come affrontare questa fase in modo equilibrato, adottando strategie che favoriscono la salute e il benessere a lungo termine.
Errore 1: Saltare i pasti o seguire diete drastiche ed estreme.
La menopausa porta spesso a cambiamenti nel metabolismo e aumenti di peso. Fare diete drastiche o saltare i pasti crea squilibri ormonali che peggiorano la situazione.
Cosa Puoi fare:
Fai pasti bilanciati e completi! Con una attenzione alle quantità che siano giuste per te
Fai degli spuntini sani: Una mela dolce e succosa o una manciata di noci possono essere un prezioso aiuto per arrivare ai pasti senza quella fame eccessiva che rende difficile controllarti nelle quantità.
Evita o per lo meno modera più possibile il consumo di zuccheri raffinati, bevande gassate e alcolici
Durante la menopausa, la diminuzione degli estrogeni accelera la perdita di densità ossea quindi includi sempre alimenti ricchi di calcio: Immagina una colazione con uno yogurt bianco cremoso arricchito da mandorle croccanti, o a cena dei broccoli verdi accompagnati da un cucchiaino di semi di sesamo tostati.
Errore 2: Ignorare l’importanza della corretta idratazione!
Molte donne bevono poca acqua, peggiorando sintomi come secchezza cutanea o stanchezza.
Cosa fare:
Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua e bevi Puoi optare anche per esempio per una tisana tiepida con fettine di zenzero e limone.
Mangia cibi idratanti:verdura e frutta di stagione sono perfetti per reintegrare i liquidi.
Errore 3: Eliminare i grassi “buoni” dal tuo piatto
La paura di ingrassare porta molte donne a eliminare i grassi dalla dieta, e questo priva il corpo di nutrienti essenziali per la salute del cuore e la produzione ormonale.
Cosa fare:
Usa grassi sani con moderazione: Condisci le insalate con l’olio extravergine d’oliva, senza paura perché il suo consumo ti aiuta a gestire gli zuccheri ti dona polifenoli antiossidanti vitamine ed è protettivo per le patologie infiammatorie e degenerative.
Introduci omega-3: Scegli il pesce oppure aggiungi noci e semi di lino al tuo yogurt.
Evita i grassi trans: Limita più possibile snack confezionati e margarine, preferendo alternative naturali come l’avocado, che puoi schiacciare su una fetta di pane integrale per uno spuntino cremoso e nutriente.
Errore 4: Ignorare l’importanza della vitamina D
Con l’età, la capacità del corpo di sintetizzare la vitamina D diminuisce, e ciò può contribuire alla fragilità ossea e al calo dell’umore. Non integrare questa vitamina può avere conseguenze serie sulla salute.
Cosa fare:
Esponiti al sole in modo sicuro: Passa 15-20 minuti al giorno al sole, sentendo il calore sulla pelle (ma proteggendo il viso con una crema solare leggera).
Aumenta i cibi ricchi di vitamina D: Scegli pesce grasso come il salmone, che si scioglie in bocca, o uova sode, compatte e nutrienti.
Considera un integratore: Parla con un medico o nutrizionista per valutare il dosaggio adatto alle tue esigenze.
Errore 5: Trascurare l’importanza della regolarità intestinale
I cambiamenti ormonali della menopausa possono rallentare il transito intestinale, portando a gonfiore e stitichezza. Ignorare questo problema può influire sul benessere generale.
Cosa fare:
Aumenta l’apporto di fibre: Gusta una ciotola di avena calda con frutti di bosco succosi e semi di lino croccanti, perfetta per la colazione.
Bevi più acqua durante il giorno: L’acqua aiuta le fibre a svolgere la loro funzione e migliora la regolarità. Immagina di bere un bicchiere d’acqua fresca, che disseta e purifica.
Introduci fermentati: Prova il kefir o il kimchi, che hanno un gusto leggermente acido e vivace, per nutrire il microbiota intestinale
Con questi accorgimenti, è possibile vivere la menopausa in modo equilibrato e gustoso, prendendoti cura del tuo corpo con attenzione e amore!
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Dott.ssa Elena Cocchiara
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